Blessures
Boogschieten vereist sterke schouders aangezien deze de spanning moeten opvangen van de pees wanneer deze wordt aangetrokken. Zonder het gebruik van de juiste techniek kan dit na verloop van tijd resulteren in schouderblessures. Veel schouderblessures genezen door voldoende rust maar soms zijn schouderblessures te ernstig en moet een medische behandeling of operatie plaats vinden.
Elke keer wanneer je de pees van een boog aanspant wordt er druk uitgeoefend op de spieren van je schouders, armen en rug. De schouder van de arm die de boog vast houdt duwt je arm vooruit terwijl de andere schouder juist je arm naar achter trekt om de pees te kunnen aantrekken. De spanning vergroot wanneer de pees wordt aangetrokken met een soepele beweging. Vervolgens wanneer de pees wordt gelost worden de armen en schouders gefixeerd om de spanning die vrij komt op te vangen.
Schouderblessures
Binnen het boogschieten zijn er drie types van blessures.
- Rotator Cuff: Blessure aan de ‘Rotator Cuff’, grote peeskap die het schoudergewricht om sluit en waarop 4 pezen op aanhechten. Schade aan de Rotator Cuff kan leiden tot irritatie, zwellingen en het bekende Rotator Cuff inpingement. Een verrekking van de Rotator Cuff, bovenarm en bovenrug spieren kunnen ontstaan door overstrekking en overbelasting, dit kan leiden tot scheurtjes in de spiervezels zelf.
- ‘Boogschutters schouder’: Een dislocatie van de schouder door herhaaldelijk stressfacturen (bijvoorbeeld door te snel met een te zware boog te schieten) wat resulteert in veel pijn en een instabiele schouder.
- Andere schouderblessures: Niet alle blessures zijn gerelateerd aan de Rotator Cuff of andere schouderspieren.
‘Bursitis’ kan optreden door het herhaaldelijk aantrekken van een te zware pees waardoor de met vloeistof gevulde bursae, zorgt voor de demping in de schouder, gaat ontsteken.
‘Tendinitis’ en ‘Tendinosis’ kan optreden als gevolg van een ‘boogschutters schouder’ doordat er naar verloop van tijd microscopische barstjes komen in het dempingweefsel van de schouder.
Boogschieten kan schade aanrichten aan de Brachiale plexuszenuwen. Dit is een knooppunt van zenuwvezels die van de schouder tot in de armen lopen. Deze schade komt vooral voor indien het schouderweefsel, dat contact maakt met de arm, reeds geïrriteerd of gezwollen is.
Oorzaken van blessures
De twee hoofdredenen van schouderblessures is een slechte techniek bij het boogschieten en het schieten met een te zware boog. Een slechte techniek zoals het slecht positioneren van de arm en een instabiele arm door een te groot trekgewicht zorgt voor te grote krachten op de schouder en de omliggende spieren. Hierdoor wordt de grens van belasting overschreden met één van bovenstaande blessures tot gevolg.
Behandeling
Schouderpijnen en kleine letsels kunnen behandeld worden met anti-inflammatoire medicatie, rust en ijs. Meer ernstige blessures vereisen betere medicatie en eventueel is een operatie noodzakelijk. Consulteer steeds een dokter voor een diagnose ook al lijkt het maar een kleine blessure. Een vroegtijdige diagnose en behandeling voorkomt ernstige schouderpijnen door het langtijdige blootstellen van de reeds geblesseerde schouder aan spanning. Gun je lichaam voldoende rust om te kunnen herstellen voor dat je weer gaat boogschieten zodanig dat je niet kan hervallen in dezelfde blessure.
Blessurepreventie
Er zijn verschillende voorzorgsmaatregelen dat je kan nemen om de kans op blessures te voorkomen.
Begin niet zomaar te schieten maar doe een goede warming up voor de inspanning. Onder het item ‘opwarming’ kan u verschillende opwarmingsoefeningen voor het boogschieten terug vinden.
Voldoende hydratatie (voldoende drinken), rust en een lichte maaltijd (met eiwitten en koolhydraten) een uur voor de inspanning kan ook blessure voorkomen. Hierdoor zijn de spieren voldoende uitgerust en hebben ze genoeg brandstof om de bewegingen herhaaldelijk en veilig uit te voeren.
Op oudere leeftijd is het ook aangeraden om jaarlijks eens een ‘check up’ te laten doen. Zodanig dat u met een gerust hart uw favoriete sport kan beoefenen.
Opwarming
Opwarmingsoefeningen
In de voorbereiding op het schieten moet je altijd eerst een ‘warming up’ doen. Als je sommigen ziet, die geen ‘warming up’ hebben gedaan, probeer ze van het nut te overtuigen. De volgende oefeningen zijn een goede start om als basis mee te beginnen. Ga er nooit te hard tegen aan, et overdrijven heb je nooit goede oefeningen, maar beweeg kalm in elke positie en houdt deze even aan. Doe eerst een paar minuten energieke bewegingen om de hartslag wat op te voeren en het lichaam op te warmen. Bv: looppas, ter plaatsen springen, huppelen, enz…
Omarming: Sluit je armen om je heen en houd de rechterschouder vast met je linkerhand en de linkerschouter met je rechterhand.
Varianten op deze oefening:
- Ophalen schouders: hef de schoudersop zo hoog als je kan., houd dit voor 2 tellen vast. Ontspan 4 tellen en herhaal dit 4 tot 6 keer.
- Ronddraaien schouders: Houd de armen ontspannen, draai de schouders een aantal keren (8 tot 10 keer) voorwaarts. Herhaal de beweging in omgekeerde richting.
Schouders rekken horizontaal: Houd je linkerarm voorwaarts horizontaal. Beweeg je linker elleboogplooi naar je rechterschouder. Duw nu met je rechter arm de linkerarm stevig tegen je lichaam. Houd dit 8 tellen vast. Herhaal dit met de andere arm.
Schouders rekken verticaal: Til je linkerarm omhoog en zet je linkerhand tussen de schouderbladen. Trek met je rechterhand de linker elleboog naar rechts en houd dit 8 tellen vast. Herhaal dit met de andere arm.
Armen rekken achter de rug: Doe je linkerarm achter je rug en ga met je linkerhand naar je rechterhand. Haak je linkerhand in je rechterhand en trek zachtjes. Houd dit 8 tellen aan en herhaal dit met de andere arm.
Armen rekken verticaal: Haak de handen in elkaar en strek je armen naar boven. Draai de handen totdat de handpalmen naar boven wijzen. Druk opwaarts en houd dit 8 tellen aan.
Armen draaien: In onderstaande figuur vind je verschillende oefeningen om de verschillende armspieren op te warmen met draaibewegingen.
Romp draaien: Strek beide armen naar de zijkant en draai om je taille naar links en naar rechts. Herhaal dit 3 tot 4 keer.
Nek rekken: Kijk recht voor je uit en kantel je hoof naar links en rechters op een langzaam tempo. Draai je hoof van links naar rechts en houd dit steeds enkele tellen aan. Overdrijf dus niet zodanig dat je geen kwetsbare spieren of zenuwen beschadigd.
Warming up voor de spieren waarmee je schiet: gebruik daarvoor elastieken banden (Let op de kleur dat je aankoopt. Elke kleur staat voor een bepaalde weerstand. Je kan dan de trekspieren rekken zoals je ook met je boog doet.
Oefening 1: 
Oefening 2:
Oefening 3: 
Oefening 4:
Sport en doping
Bij het horen van het woord doping denkt iedereen aan het gebruik van een verboden stof. Er is echter meer dan alleen het gebruik van verboden stoffen of methoden. Met de term ‘dopingpraktijken’ worden alle praktijken bedoeld waar een sporter en zijn entourage zich moeten van onthouden om geen dopingovertreding te begaan.
Dopingpraktijken zijn:
- De aanwezigheid van een verboden stof in het lichaam van een sporter
- Het gebruik van een verboden stof of een verboden methode (ook het onbewust gebruik van verboden stoffen door bv. het gebruik van een gecontamineerd voedingssupplement, is strafbaar)
- Het weigeren, niet komen opdagen of ontwijken van een dopingcontrole
- Het niet of onvolledig meedelen van verblijfsgegevens als elitesporter (elke combinatie van drie gemiste controles en/of aangifteverzuimen binnen een periode van achttien maanden wordt als een overtreding beschouwd.)
- Het plegen van bedrog, of de poging daartoe, bij om het even welk onderdeel van de dopingcontrole
- Het bezit van verboden stoffen en methoden
- Het verhandelen of de poging tot verhandelen van om het even welke verboden stof of verboden methode
- De toediening, of de poging tot toediening van een verboden stof of verboden methode aan om het even welke sporter
- Het aanmoedigen van, helpen bij, vergemakkelijken van, mogelijk maken van, aanzetten tot, verbergen van, of om het even welke medeplichtigheid in het kader van een overtreding van de antidopingregels.
Een lijst van de verboden stoffen (geldig vanaf 1 januari 2013) werd gepubliceerd in het Belgisch Staatsblad en is ook terug te vinden op de website www.dopinglijn.be Wat vaak vergeten wordt binnen het boogschieten is dat alcohol een verboden middel is en ook onder de dopingproducten valt voor onze sporttak.
In onderstaande video wordt een controleprocedure besproken (Engels gesproken):https://www.youtube.com/embed/xE_JFWSdO2g
Alle informatie omtrent doping (producten, controle, overtredingen) kan u terug vinden op de website www.dopinglijn.be.
In onderstaand document kan u het ‘Algemeen Tuchtreglement Doping’ terug vinden. Dit reglement is opgesteld conform aan de Vlaamse en Internationale antidopingwetgeving.